Alvászavar kezelése gyógyszerek nélkül

Az alvás ugyanúgy a mindennapjaink része, minthogy alsóneműt viselünk, vagy fogat mosunk. Kutatások szerint egy átlag magyar ember, aki várhatóan 78,6 évet él, csaknem 25 évet tölt csak alvással. Még kimondani is sok, pont ezért nagyon fontos, hogy ez az idő ne forgolódással teljen és másnap ne táskás szemekkel induljunk el világot megváltani, hanem ha van rá lehetőség, akkor inkább kipihenten.

Az alvászavar okai

Egyre több ember küszködik alvászavarral és hánykolódik órákat éjjel az ágyában, mert nem tud elaludni. Ennek több oka is lehet. Főként az aggodalom és a felgyülemlett stressz számlájára írható a probléma, ami pörgeti a gondolatainkat. Nem kapunk megfelelő feladatokat a munkahelyen, nem vagyunk elégedettek a kapcsolatunkkal, vagy éppen a szüleink nem értenek egyet az életcélunkkal. Egyszerűen nem tudunk leállni még éjszaka sem a megoldások keresésével, a szervezetünk így nem tud regenerálódni és másnap kialvatlanul és nyűgösen indulunk neki az új napnak.

Az alvászavarokat több csoportba oszthatjuk aszerint, hogy mennyit alszunk:

1. Álmatlanság
2. Kóros aluszékonyság
3. Alvásroham
4. Légzéssel kapcsolatos alvászavar
5. Alvás-ébrenlét zavar

Alvászavar ellen házilag

Szerencsére sokféleképpen rá tudunk segíteni a pihentető alvásra:

Alvászavar okai. Van megoldás

1. Válasszunk kényelmes pizsamát az alváshoz! Ismerős az a tapasztalat, amikor meztelenül aludtál el és így sokkal pihentetőbb volt az alvás, virgoncabb voltál másnap reggel és a nap többi részében is? Ez többek között azért volt, mert az ágynemű finom puha anyaga hozzásimult a bőrödhöz és addig „simogatott”, amíg el nem aludtál. Ez a helyzet a pamut pizsamával is.
2. Ha nem vagyunk kibékülve a pizsamával, akkor megteszi egy pizsamát helyettesítő fehérnemű is a melegebb évszakokban, vagy egy jól befűtött lakásban. Az alsóneműk nagyrészt a melegebb időszakban tesznek jó szolgálatot, hiszen könnyen felfázhatunk, ha télen sem váltjuk le a női bugyi és póló kombinációt a hideg éjszakákon. Ennek a veszélynek főként a lányok vannak kitéve. Biztosan a párunk is megérti, ha a fehérneműt leváltjuk télen egy kockás pizsamára, hiszen a szexi kisugárzás belülről kell, hogy jöjjön.
3. A megfelelő póz kiválasztása elengedhetetlen! Szakértők szerint a háton alvás a legegészségesebb, mert így nem gyűrjük össze a bőrünket, egyenesen van a hátgerincünk és jó eséllyel így nem tudjuk elaludni a nyakunkat. Mégis az emberek nagy része magzatpózban alszik. Vajon tudunk hosszútávon változtatni a berögződött szokásainkon?
4. Kapcsoljunk be zenét, mielőtt elalszunk! A zene jótékony hatása világszerte bizonyított. Zenével jobban megy a futás, könnyebben megnyugszunk és a kedvünk is jobb lesz egy pörgős dal hallatán. Arról nem is beszélve, hogy nem csak a fizikai fájdalmat csillapítja, de a lelkit is, hiszen a szív felveszi a zene ritmusát. Amíg egy csendesebb zene lelassítja, úgy egy ritmusosabb dal pedig felgyorsítja azt. Miért pont az alvásnál ne alkalmaznánk ezt a csodaeszközt?
5. Ne együnk nehezet vacsorára, inkább valami könnyű salátát, gyümölcsöt, vagy készítsünk gyors és ízletes zöldséglevest a nagyi receptje alapján. Nem utolsó szempont, hogy egy saláta után nem kell sokat mosogatni, hiszen este már nem nagyon akaródzik az ember fiának belecsapni a házi munkába.
6. Késő délután és este már ne fogyasszunk kávét, ha továbbra is pályázunk a jó kis pihentetős alvásra, hiszen a koffein, ami a kávé hatóanyaga, éppen az ellenkezőt célozza meg. Ébren tart, akkor is ha behunyjuk a szemünket. Ha mindenképpen megkívánjuk a kávé ízét ebben a napszakban, akkor igyekezzünk koffeinmentes kávét szerezni, ami egyébként már egy re több helyen kapható.
7. Fáraszd ki magad napközben fizikailag! Ha lehetőséged van rá, menj el edzeni munka után, vagy fuss egy kört a Margitszigeten, vagy a Városligetben, így kevésbé lesz problémád az elalvással. Sőt, ez egy jó közösségi program arra az esetre is, ha közelebb szeretnél kerülni a munkahelyeden a kollégáiddal, hiszen biztosan akad olyan valaki, aki szívesen veled tart a szabad óráiban, miután egész nap az irodában töltötte az idejét egy székhez szegezve.
8. Használj illóolajokat a lakásban. Ahogyan a zenének, úgy az illatoknak is jótékony hatásuk van a testre. Szinte minden boltban kapható már párologtató, amihez akár minden nap más és más illóolajat is használhatsz. Ilyen illat a levendula, kamilla, vagy a mandarin is.
9. Csökkentsük a lakásban a hőmérsékletet, mert így könnyebben alszunk el, mint egy meleg szobában. Biztosan megtapasztaltátok már azt, hogy nyáron nehezebben alszotok el a melegben. Ez télen is előfordulhat egy jól befűtött lakásban, ami a nyarat idézi.
10. Lélegezz mélyeket és koncentrálj a légzésedre. Próbálj meg relaxálni és elengedni a mindennapi gondokat. Engedd el magad. Ezzel a módszerrel több esélyed van könnyen álomba szenderülni, hiszen lelassul a szívverésed és lassan a légzésed is.

Ha nem jött be a bárányszámlálás, akkor fusd át az alvászavar megszüntetésével kapcsolatos tippjeinket, vagy nézz szét a pizsama- és fehérnemű választékunkat. Nem marad más hátra, mint hogy szép álmokat kívánjunk.

A Mr.Big fehérnemű online boltban rengeteg fehérneműt találsz, melyek biztosans segíteni fognak az alvásban és a mindennapokban egyaránt.

Előző bejegyzésünkben a 2022-es férfi köntös divatról írtunk bővebben.